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苹果减肥的正确方法

  肥胖的原因有很多种,遗传因素是一部分,但最主要的还是因缺乏锻炼和饮食不规律所造成的。所以想减肥,饮食是很关键的一环,控制好饮食,自然会减少脂肪的摄入和堆积。

  有人为了追求极度减肥效果,从而选择节食减肥,不仅如此还误会了节食减肥的本意,把健康饮食方法,改成不进食任何食物,或是只吃青菜,从而导致身体机能的损害,得不偿失。那么如何才是正确且安全的节食减肥方法呢?

  

  1.控制食量均衡摄入:控制好每日总能量摄入,且做好营养的均衡搭配(蛋白质、脂肪、碳水化合物的均衡),蛋白质的摄入量要占到总能量的五分之一左右,注意不能完全吃素食。

  2.减少脂肪摄入:防止摄入过多脂肪,每天摄入脂肪控制在50克左右。(使用生酮减肥法除外,生酮减肥法要求每日摄入足量的脂肪,以脂燃脂达到减肥目的)。

  3.控制碳水化合物的摄入:碳水化合物,每日应摄入200克左右,保证人体对碳水化合物的基本需求。

  

  第一:节食要逐步减少饮食量

  不要因减肥大幅度减少食量,这种方法很难坚持,而且对身体伤害很大,特别是胃部。正确的节食减肥应逐步减少饮食量,让身体慢慢自然适应,不要急于求成。目标过高不容易达到,每月能瘦2-3公斤就可以了。如果瘦得太快,可能会引起生理上的不良反应。

  

  第二:节食要做到“一多三少”

  “少摄入脂肪,少主食,少含糖食物,多一些时令蔬菜、水果及海带等藻类食物”。要选择饱腹感强且低热量的食物摄入,但应限制动物脂肪和饱和脂肪酸的摄入,更尽量避免吃脂肪含量高的食物,如油炸类食物。

  第三:节食要保持良好习惯

  一日三餐不可少,而且要做到定时定量成规律。两餐之间或睡觉前感觉饥饿可以吃些少糖的水果或者菲尝瘦蛋白棒(优质蛋白,科学配比,低脂且饱腹感强,更有助于减肥人士增肌减脂)。此外,要尽量避免暴饮暴食和吃完倒头就睡。

  

  第四:节食要正确选择食物

  减肥时,饮食要应避免单一,应根据自己喜欢的口味和食量,选择有饱腹感的食物和适合的烹调方法。

  菲尝瘦温馨提示:正确的节食方法,对于减肥确实可以起到好的效果,但要避免用错误的节食方法,一定要记住:节食不等于不进食!感谢关注,有什么减肥困扰欢迎留言和私信,我们会及时回复您,祝生活愉快。

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