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腰间盘突出怎样锻炼

  腰间盘突出是现在生活中非常常见的一种问题,之前这个问题多发于一些老年人或长期从事体力劳动者人群。近几年一些年轻人也开始被腰间盘突出找上了门。很多年轻人在遇到这个问题的时候,并不会太在意,都会觉得自己年轻,不会有什么大问题,休息休息也就好了。直到慢慢的严重影响到了生活,才知道重视起来,想不到结果会是腰间盘突出。对于这个问题该怎么解决呢?每天可以适当的做一些锻炼,可以很好的缓解腰疼。然后再找一些合适的解决方法,可以了解一下京 骨 康,适用于腰间盘突出问题。

  

  1、引体向上

  可以利用门框或单杠做一些悬挂动作,体质好的人可以做引体向上动作,体质差点的人也可以利用两手握着单扛两只脚腾空吊一会儿,如果感觉手累了,可以休息一会儿再做,每天可以重复去做。

  

  2、仰卧蹬车

  仰卧在瑜伽垫上,两腿向上像骑自行车的样子。每天早晚各做一次,每次10-15分钟即可,这个方法是很多腰间盘突出朋友推荐的一种锻炼方法。

  

  3、仰卧腿上伸

  仰卧在瑜伽垫上,双腿并拢伸直。右腿伸直上抬,双手交扣,抱住右侧大腿。脊背延展,双肩放松。动作保持5-10秒,换另一侧重复做以上动作即可。

  

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